☁موضوع متميز☁مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) -

---

كيف ممكن أن نمارس رياضة المشي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


1. بالهواء الطلق وهي افضلها وخصوصا بالحدائق والمنتزهات .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2. على أجهزة السير الكهربائية أو العادية .

3. في مكانك وبالمنزل وهذه تحتاج إلى تعليم لإكتساب مشي صحي وجميع الفوائد

وإضافة التغيير لكي لا يمل وليجعل الجسم متناسق وايضا لمن أراد الفقد من وزنه أو إعادة توزيع الدهون بالجسم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


كوني معنا لنتعلم كيف لنا أن نمشي بطريقة صحية في غرفتكِ أوفي منزلك .
تخيلي الآن انتِ أمام مدربة لتعلمك كيف ممارسة الرياضة المشي بالمنزل
ولوحدك (انصح بالإستماع لقران أو خطبة دينية أو الاستغفار طوال مدة الرياضة) - أو مع أطفالك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وأن تمارسي الرياضة أمام ساعة الحائط المنزلية إن وجدت .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
حاولي التركيز بالنظر على القدمين لأنها رياضة المشي إلا إذا قلنا لكِ ان تنظري لليدين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
متحركة لفهم الحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نبدأ أولا بالمشي بالمكان لمدة 5 دقائق
-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهنا متحركة لنفهم الحركة بالضبط
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهي أن نعمل خطوات بالجنب بنفس المكان لمدة 3 دقائق
وبعدها نرجع نمشي بالمكان لمدة دقيقتين كما بالصورة المشي
-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهنا متحركة لفهم الحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهي عمل ركلات (وكأنك بتعملي ركل للكره) بمكانك للرجل اليمين ثم الشمال لمدة 3 دقائق
ثم نعود للمشي مرة أخر بنفس المكان لمدة دقيقتين
-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهنا لفهم التمرين بالحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثم نعمل تمرين رفع الركبة لمدة 3 دقائق
ثم عودة للمشي بالمكان لمدة دقيقتين والأن لا بد من زيادة حدة المشي بقوة وبسرعة أكثر

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
== موجوده بالصور السابقة == (المشي بالجنب) ولكن المره هذه بقوة وسرعة
ثم عودة للمشي على الجنب بخطوات بالجنب بنفس المكان لمدة 3 دقائق ولكن بشكل أسرع وأقوى
ثم مشي بنفس المكان لمدة دقيقتين ولا ننسى الجدية والسرعة ورفع كفاءة الجسم ومع استقامة الظهر وشفط البطن للداخل

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
== موجوده بالصور السابقة == (الركلات) ولكن المره هذه بقوة وسرعة
بعدها تعملي ركلات بمكانك للرجل اليمين ثم الشمال لمدة 3 دقائق وبشكل حازم وبقوة
وبعدهاا مشي ايضا بشكل اسرع وبنفس المكان لمدة 2 دقيقة

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
== موجوده بالصور السابقة == (رفع الركبة) ولكن المره هذه بقوة وسرعة
ثم نعمل تمرين رفع الركبة لمدة 3 دقائق وايضا بقوة وبسرعة مع شفط البطن جيدا واستقامة الظهر بشكل ممتاز
وعودة بعد ذلك للمشي بنفس المكان لمدة دقيقتين .

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
== نفس التمارين بالإضافة إلى القوة والسرعة - عمل التمرين مع المشي وليس بالمكان =
ولكن نعمل الخطوات الركل والخطوات الجنبية ورفع الركب مع المشي في مكان طوله تقريبا مترين
بدل ما يكون مشي في نفس المكان يكون المشي بمكان وعمل جميع الأمور السابقة بمكان 2 متر

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهنا بشكل متحرك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثم نضرب اليد بالركبة مع رفع الركب وهي مفيده جدا للجنب والأفخاذ
ثم مع المشي نرفع الايادي للأعلى ومن ثم خفضها
مع المشي للأمام والخلف داخل المترين (يعني خمس ست خطوات تقريبا)

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهنا بشكل متحرك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وبعدها مشي بنفس المكان مع رفع القدم والأيدي بشكل قائم مع الجسم
لمدة ثانية وننزلها ونرفع الرجل الثانية وهكذا لمدة 3 دقائق
وبعدها مشي بنفس المكان

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهنا متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بعدها نعمل تمرين خطوة للخارج وأنا بنفس المكان أخرج لمسافة خطو للخارج مرة الشمال ومرة اليمين

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهنا بشكل متحرك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الأن اليدين معا
وذلك بالمشي بنفس المكان مع رفع اليدين للأعلى وخفضهم لمدة 2 دقيقة

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وبشكل متحرك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وبعدها إعادة الخطوة الخارجية مع الوقوف بنفس المكان لمدة 3 دقائق ولكن بتحريك الأيدي معها
بأول الصورة يكونوا اليدين قائمتين على الجسم
وبعدها مشي بنفس المكان دقيقتين


ممكن عمل هذه الرياضة في المنزل لمن لا يوجد لديهم اجهزة ولا يستطيعون المشي بالخارج
كما ممكن المشي لأصحاب اللياقة البدنية والمحافظة على الوزن
وأيضا هي تعتبر مشي لمن يريد أن يخسر من وزنه بشكل صحيح

الجزء الثاني من المشروع
رياضة العضلات // [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أتمنى أن أكون وفقت في عرض كل ما هو صلة بالرياضة عن طريق المشي
وتوصلت بقناعة معكم
بأن نمشي ونعمل رياضتنا للحفاظ على صحتنا
وتناسق جسمنا وجمالنا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع راااااااااااااااااااااائع

عنجد ابداع
الى الامام

واااصلي ابداعك

تقبلي مروري

موضوع في غاية الروعة وفي قمة الابداع


يعطيك الف الف عافية

يسلمووو

الموضوع صراحة حلوا بس انتي احلى منه مشكور الف الف الف عافية مشكوووووووووووووووووور صراحة انا انبهرة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] همسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس العيوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووون

شكرا على الردود يا حلووووين

منووووووورين

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور





هممممممممممممممممممممممممممممممممممممس العيوووووووووووووووووووووووووون انا حطيت هاضا اللون عشان لون المديرون خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ









مع تحياتي علي[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]